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深圳代孕妈妈孕期饮食金字塔,原来这样吃才正确

来源:http://www.0396seo.cn   时间: 2018-01-29 16:05:20   

在怀孕后14周内,饮食可以和一般人无异,后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构。如果深圳代孕妈妈营养物质摄入过多,导致孕期肥胖,容易引起高血压和糖尿病,继而影响到分娩。如果深圳代孕妈妈营养摄入不足,宝宝的发育会受到影响,深圳代孕妈妈的健康也难以保证。那么,深圳代孕妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为:
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1、孕期饮食金字塔顶层:油脂类食物。食用油每天以不超过25克为宜。
2、孕期饮食金字塔第二层:蛋白质类食物。包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类。其中奶制品要保证每天100克,豆制品尽量保证每天50克,鱼禽肉蛋每天大约在125-200克。
3、孕期饮食金字塔第三层:蔬菜和水果。蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克。需要提醒深圳代孕妈妈的是,不能拿水果代替蔬菜。有的深圳代孕妈妈不喜欢吃蔬菜,改吃大量的水果,以为这样就算均衡了,但会导致糖分摄入多,膳食纤维摄过少,会影响到自己和宝宝的健康。
4、孕期饮食金字塔第四层:五谷类食物。米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜。
倒金字塔饮食习惯适合孕妇吗
不少营养学家认为,健康的饮食习惯应该像一个倒金字塔,“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐泰吃少”,那么,这个饮食习惯是否适合深圳代孕妈妈呢?其实,对大部分深圳代孕妈妈而言是适用的,深圳代孕妈妈的三餐都不宜忽略或合并,而且要保证分量和营养,做到“早餐丰富、午餐适中、晚餐量少”。
1、早餐丰富。早晨的第一餐几乎构成了人体营养素摄取的50%,深圳代孕妈妈千万不要贪睡而忽略了早餐。对于早餐的食物,深圳代孕妈妈可以多吃麦片粥、全麦饼干、面包、奶、豆制品、瘦肉、蔬菜等食物。
2、午餐适中。午餐深圳代孕妈妈可以吃得比早餐少一些,如果吃太饱就是不容易消化,长期如果还可导致超重。所以深圳代孕妈妈午餐保持两小碗米饭、适量蔬菜和肉类,午餐完后再加个水果就差不多了。
3、晚餐量少。如果深圳代孕妈妈晚餐吃得多的话,睡觉前消化不完就有可能影响睡眠,继而影响到自身和胎儿的健康。同时晚餐也不适宜油腻,高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担。所以晚餐深圳代孕妈妈可以选择含纤维和碳水化合物多的食物。面食可适量减少,适当吃些粗粮。
孕期需要额外补充的营养素
1、叶酸:孕期前三个月要补充叶酸。叶酸是胎儿神经管发育的必须营养成分。在孕期,深圳代孕妈妈补充一定量的叶酸能够起到防止胎儿神经管畸形的作用。
2、钙:钙是骨骼、牙齿的重要成分,宝宝从孕育到出生,需要消耗母体大量的钙质。牛奶、花生、 芝麻酱、豆腐都是孕期可吃的含钙量高的食物。
3、DHA:DHA俗称脑黄金,是人体至关重要的不饱和脂肪酸,对人脑和视网膜神经细胞的增长和成熟有重要影响。建议深圳代孕妈妈从怀孕4个月起适当补充DHA,以帮助宝宝DH胎的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞的生长发育,为宝宝打下良好的视力基础。
4、复合维生素:复合维生素有一些特定的生理作用,例如维生素A具有维持正常视力和皮肤健康的作用;维生素D能够帮助钙的吸收;孕早期补充维生素E可防止流产;维生素C能防止细胞组织免受氧化损伤,提高深圳代孕妈妈免疫力。复合维生素在平时吃的食物之中就有,例如绿色蔬菜和胡萝卜、动物内脏等。
5、其他:深圳代孕妈妈在孕期也可适当补充铁、镁、磷、锌等、蛋白质等营养素。
孕期通过日常饮食摄取的营养素固然关键且重要,那么有些微量元素该如何进补呢?结合现在孕妇群出现的两个最大问题:微量营养素缺乏、能量营养过剩。如果没有调整好身体的营养储备,吃得好未必营养好,不全面、不均衡、不科学的饮食方式,往往适得其反,为此大家可以选择吃外送的孕妇餐来进行营养全面均衡补充。臻月的孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制,包涵一千多道菜品,根据胎儿发育所需配伍食材,烹饪的孕期饮食。

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